19 de mayo de 2008
La gran mayoría de la energía usada por el metabolismo resulta como calor. Durante el ejercicio, nuestro metabolismo aumenta de 10-20%, lo que significa que nuestro cuerpo tendrá que trabajar a temperaturas corporales mas altas. La inhabilidad para controlar la temperatura corporal podría llevar a deshidratación, mareos y hasta un ataque de calor “Heatstroke”.
Debido al clima en Puerto Rico ejercitarse al aire libre o en altas temperaturas o humedad aumenta el riesgo a un ataque de calor. Evite ejercitarse en horas del mediodía y tenga agua o líquidos disponibles en todo momento. Recuerde que cuando nos da sed, ya nuestro cuerpo esta levemente deshidratado.
IMPORTANCIA DE LOS FLUIDOS VITALES DURANTE EL EJERCICIO
Setenta por ciento de nuestro cuerpo es agua, el humano promedio contiene 11 galones de agua en su sistema. Nuestro sistema utiliza el agua para dispersar nutrientes (vitaminas, amino ácidos, minerales etc.) a través del sistema. Normalmente podemos soportar una perdida de agua de 2% si el clima es fresco, pero en un clima como el de Puerto Rico nos podríamos fatigar con facilidad y acortar tu rutina de ejercicio. Consuma bebidas con electrolitos antes del ejercicio para evitar la fatiga y si se ejercitara por cerca de dos horas, consuma de 30-60 gramos de carbohidratos simples por cada hora de entrenamient
